स्लिम होण्यासाठी टिप्स
*स्लिम होण्यासाठी टिप्स*
सध्याच्या युवा वर्गात स्लिम - ट्रिम - Zero Figure होण्याची स्पर्धा सुरू आहे. मॉडर्न वातावरणातील फॅशनला शोभेल अशी स्वतःची शरीरयष्टी ठेवण्याकडे सर्वांचा कल दिसुन येत आहे. अशक्तपणा आला तरी चालेल, हिमोग्लोबिन कमी झाले तरी चालेल पण शरीरयष्टी करीना कपुर प्रमाणे, कंबंर उर्मिलाप्रमाणे, शाहरूख प्रमाणे सिक्स अॅब पॅक व्हायला हवे ही जिद्द. खरेही आहे स्लिम-ट्रिम राहावे ही आधुनिक काळातील फॅशनच्या दुनियाची गरज आहे. परंतु शरीरास त्रास न होता स्लिम होण्यासाठी खालील गोष्टींकडे लक्ष दयावे.
---------------------
** वजन कमी करण्यापुर्वी स्वतःच्या शरीरास समजुन घ्या. खरच तुमचे वजन जास्त आहे का ? आपल्या वयानुसार, उंचीनुसार आपणास किती वजन आवश्यक आहे व किती किलो वजन कमी करावयाचे आहे हे समजुन घ्या.
--------------------
** आवश्यक ते वजन कमी करण्यासाठी दिर्घकालीन वेळापत्रकाचे नियोजन करा. पण छोटया टप्यांद्वारे कार्यक्रमाचे नियोजन करा. उदा. जर तुम्हाला पुर्ण २० किलो वजन कमी करावयाचे आहे तर ४ किलोचे ५ टप्पे किंवा ५ किलोचे ४ टप्पे आखा. प्रत्येक टप्यावर हिशोब करा की आपण दिर्घकालीन वेळापत्रकानुसारच चालत आहोत की नाही.
------------------
** तुम्ही दररोज काय खाता किंवा पिता याची दैनंदिनी लिहुन ठेवा. दररोज संध्याकाळी याचा हिशोब करा. यामध्ये कोणते पदार्थ टाळता येतात ते पहा.
----------------
** तुमच्या दररोज च्या आहाराबद्दल जागरूक व्हा.
दिवसातुन दोन वेळा पोटभरून जेवण करण्यापेक्षा तेच विभागुन ४ ते ५ वेळा खा.
** कोणत्याही परिस्थितीमध्ये सकाळचा नाष्टा चुकवु नका. सकाळी घेतलेल्या नाष्ट्याद्वारे आपणास दिवसभर काम करण्यासाठी लागणा-या एनर्जीचा पुरवठा होत असतो.
** ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी संध्याकाळी सुर्यास्ताच्या आत जेवण करण्याची सवय लावणे उपयुक्त आहे.
---------------
** तणाव मुक्त हेाउन व प्रसन्नचित्ताने जेवण करा.
वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारे उपाशी राहु नका. उपाशी राहुन वजन कमी केल्याने वजन लवकर कमी होते मात्र ते तितक्याच झपाटयाने पुन्हा वाढते.
---------------
** आहारामध्ये ‘त्याएैवजी’ या शब्दाला विशेष महत्व द्या. दररोज तेच पोहे, उपीट, शिरा, इडली, डोसा, ब्रेड, बिस्किट, चपाती, भाकरी, भात, भाजी खाण्यापेक्षा "त्याएैवजी" पोटभरून फळे, फळांचा रस, पालेभाज्या, कोशींबीर, पालेभाज्यांचा सुप, ताक, डाळ, डाळीचे पाणी इत्यादी पदार्थ पोटभरून खावे.
---------------
** जास्त मीठ असलेले पदार्थ लोणच, चटणी, पापड इत्यादी पदार्थ बंद करावे, साखर व मीठाचे प्रमाण अत्यल्प करावे. चहा/दुध/कॉफी मधील अतिरिक्त साखरेने वजन झपाटयाने वाढते.
** तेल-तुपाचे प्रमाण अत्यल्प करावे. भाज्या तेलामध्ये तळण्यापेक्षा कुक्करमध्ये शिजवाव्यात, उकडवुन घ्याव्यात.
---------------
** वजन कमी करण्यासाठी आहाराबरोबरच व्यायामाची नितांत आवश्यकता असते. नियमित व्यायामाची सवय ठेवा. चालणे, पळणे, जिम मध्ये जाणे, पोहणे, दोरीच्या उड्या, टेनिस खेळणे या सारखे व्यायाम केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. मात्र व्यायामात सातत्य असावे लागते.
** व्यायाम आहाराबद्दल वेळोवेळी तज्ञांचे मार्गदर्शन घ्या. वयानुसार - वजनानुसार कोणता व्यायाम करावा कोणता व्यायाम फायदेशीर आहे ते समजाऊन घ्या.
-----------------
** दर १० ते १५ दिवसानंतर एकाच काटयावर वजन तपासुन पहा .
--------------------
** सन २००१ पासून या १८ वर्षाच्या काळात २६००० पेक्षा जास्त वजनदार रुग्णांवर उपचार करून त्यांची परिस्थिति, त्यांना येणारया अडचणी यांचा सातत्याने अभ्यास करून आम्ही नवीन रूग्णांना वजन कमी करण्यासाठी वेळापत्रक देत असतो-मार्गदर्शन करत असतो , त्यामुळेच ८० टक्के पेक्षा जास्त सक्सेस रेट आहे*
त्यामुळेच आज सातत्याने लातूर च्या बाहेरून रूग्ण, कित्येक परदेशातील रूग्ण आमची चिकित्सा घेतात.
----------
धन्यवाद
*डॉ पवन - डॉ कविता लड्डा*
लड्डा आयुर्वेदिक चिकित्सालय
*OBESITY REDUCTION CENTER*
लातूर
मो. ०९३२६५११६८१
--------------------------
*आपणास ही माहिती उपयुक्त वाटत असेल तर ही पाेस्ट इतरांना पाठवावी ही आग्रहाची नम्र विनंती*
सध्याच्या युवा वर्गात स्लिम - ट्रिम - Zero Figure होण्याची स्पर्धा सुरू आहे. मॉडर्न वातावरणातील फॅशनला शोभेल अशी स्वतःची शरीरयष्टी ठेवण्याकडे सर्वांचा कल दिसुन येत आहे. अशक्तपणा आला तरी चालेल, हिमोग्लोबिन कमी झाले तरी चालेल पण शरीरयष्टी करीना कपुर प्रमाणे, कंबंर उर्मिलाप्रमाणे, शाहरूख प्रमाणे सिक्स अॅब पॅक व्हायला हवे ही जिद्द. खरेही आहे स्लिम-ट्रिम राहावे ही आधुनिक काळातील फॅशनच्या दुनियाची गरज आहे. परंतु शरीरास त्रास न होता स्लिम होण्यासाठी खालील गोष्टींकडे लक्ष दयावे.
---------------------
** वजन कमी करण्यापुर्वी स्वतःच्या शरीरास समजुन घ्या. खरच तुमचे वजन जास्त आहे का ? आपल्या वयानुसार, उंचीनुसार आपणास किती वजन आवश्यक आहे व किती किलो वजन कमी करावयाचे आहे हे समजुन घ्या.
--------------------
** आवश्यक ते वजन कमी करण्यासाठी दिर्घकालीन वेळापत्रकाचे नियोजन करा. पण छोटया टप्यांद्वारे कार्यक्रमाचे नियोजन करा. उदा. जर तुम्हाला पुर्ण २० किलो वजन कमी करावयाचे आहे तर ४ किलोचे ५ टप्पे किंवा ५ किलोचे ४ टप्पे आखा. प्रत्येक टप्यावर हिशोब करा की आपण दिर्घकालीन वेळापत्रकानुसारच चालत आहोत की नाही.
------------------
** तुम्ही दररोज काय खाता किंवा पिता याची दैनंदिनी लिहुन ठेवा. दररोज संध्याकाळी याचा हिशोब करा. यामध्ये कोणते पदार्थ टाळता येतात ते पहा.
----------------
** तुमच्या दररोज च्या आहाराबद्दल जागरूक व्हा.
दिवसातुन दोन वेळा पोटभरून जेवण करण्यापेक्षा तेच विभागुन ४ ते ५ वेळा खा.
** कोणत्याही परिस्थितीमध्ये सकाळचा नाष्टा चुकवु नका. सकाळी घेतलेल्या नाष्ट्याद्वारे आपणास दिवसभर काम करण्यासाठी लागणा-या एनर्जीचा पुरवठा होत असतो.
** ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी संध्याकाळी सुर्यास्ताच्या आत जेवण करण्याची सवय लावणे उपयुक्त आहे.
---------------
** तणाव मुक्त हेाउन व प्रसन्नचित्ताने जेवण करा.
वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारे उपाशी राहु नका. उपाशी राहुन वजन कमी केल्याने वजन लवकर कमी होते मात्र ते तितक्याच झपाटयाने पुन्हा वाढते.
---------------
** आहारामध्ये ‘त्याएैवजी’ या शब्दाला विशेष महत्व द्या. दररोज तेच पोहे, उपीट, शिरा, इडली, डोसा, ब्रेड, बिस्किट, चपाती, भाकरी, भात, भाजी खाण्यापेक्षा "त्याएैवजी" पोटभरून फळे, फळांचा रस, पालेभाज्या, कोशींबीर, पालेभाज्यांचा सुप, ताक, डाळ, डाळीचे पाणी इत्यादी पदार्थ पोटभरून खावे.
---------------
** जास्त मीठ असलेले पदार्थ लोणच, चटणी, पापड इत्यादी पदार्थ बंद करावे, साखर व मीठाचे प्रमाण अत्यल्प करावे. चहा/दुध/कॉफी मधील अतिरिक्त साखरेने वजन झपाटयाने वाढते.
** तेल-तुपाचे प्रमाण अत्यल्प करावे. भाज्या तेलामध्ये तळण्यापेक्षा कुक्करमध्ये शिजवाव्यात, उकडवुन घ्याव्यात.
---------------
** वजन कमी करण्यासाठी आहाराबरोबरच व्यायामाची नितांत आवश्यकता असते. नियमित व्यायामाची सवय ठेवा. चालणे, पळणे, जिम मध्ये जाणे, पोहणे, दोरीच्या उड्या, टेनिस खेळणे या सारखे व्यायाम केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. मात्र व्यायामात सातत्य असावे लागते.
** व्यायाम आहाराबद्दल वेळोवेळी तज्ञांचे मार्गदर्शन घ्या. वयानुसार - वजनानुसार कोणता व्यायाम करावा कोणता व्यायाम फायदेशीर आहे ते समजाऊन घ्या.
-----------------
** दर १० ते १५ दिवसानंतर एकाच काटयावर वजन तपासुन पहा .
--------------------
** सन २००१ पासून या १८ वर्षाच्या काळात २६००० पेक्षा जास्त वजनदार रुग्णांवर उपचार करून त्यांची परिस्थिति, त्यांना येणारया अडचणी यांचा सातत्याने अभ्यास करून आम्ही नवीन रूग्णांना वजन कमी करण्यासाठी वेळापत्रक देत असतो-मार्गदर्शन करत असतो , त्यामुळेच ८० टक्के पेक्षा जास्त सक्सेस रेट आहे*
त्यामुळेच आज सातत्याने लातूर च्या बाहेरून रूग्ण, कित्येक परदेशातील रूग्ण आमची चिकित्सा घेतात.
----------
धन्यवाद
*डॉ पवन - डॉ कविता लड्डा*
लड्डा आयुर्वेदिक चिकित्सालय
*OBESITY REDUCTION CENTER*
लातूर
मो. ०९३२६५११६८१
--------------------------
*आपणास ही माहिती उपयुक्त वाटत असेल तर ही पाेस्ट इतरांना पाठवावी ही आग्रहाची नम्र विनंती*
टिप्पण्या
टिप्पणी पोस्ट करा